Боль в пояснице - это не шутки. Такая неприятность может надолго вывести нас из строя. 

Но, благо, с этой проблеммой можно бороться. А еще лучше ее опережать. Для этого нужно всего лишь выполнять регулярно определенные упражнения для спины.

Так что берите себя в руки и ежедневно делайте эти упражнения хоть по 5 минут.

1. Тянем поочередно прямые ноги. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги

2. Тянем колени. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги

3. Противоположная складка. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги

4. Перекаты с поочередно согнутым коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд

5. Растяжка в выпаде. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение

6. Тянем переднюю поверхность бедра. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

7. Тянем спину. Задержитесь в каждом положении на 10 секунд

По материалам: 

http://lux.fm/news/showNews.do?id=40987#begin 

от  

25.05.15 16:53